Como ter uma vida saudável

A frase “estilo de vida saudável” é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, é claro, exercícios regularmente .

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe administrar o estresse, dormir bem a cada noite, não bebe demais, não senta demais – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – dar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo de água extra ou dizer não àquele segundo prato de purê de batatas amanteigadas. Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se movimentar mais .
Veja por que você precisa mover mais

Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, não está motivado ou tem medo de se machucar . Talvez você pense que o exercício tem que ser muito difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não o exercício, a conclusão é que exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se movimenta mais do que o normal, isso é importante.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo . Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.
Os benefícios de mover mais

A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse

Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso, uma vez que você tem alguns hábitos saudáveis em seu cinto?
Maneiras simples de mover seu corpo

Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador . Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.
Ande mais . Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.
Faça algumas tarefas . Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala . Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto fala. Esta é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Esteja ciente . Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou andar, andar pelas escadas no trabalho, etc.

Comer bem sem ser infeliz

Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável. Não apenas uma dieta limpa pode ajudar no controle de peso, mas também melhorar sua saúde e qualidade de vida à medida que você envelhece. Você já sabe sobre os grupos de alimentos e o fato de que você deve comer mais frutas e vegetais e menos alimentos processados. Você provavelmente tem uma lista de coisas que você sabe que deve fazer para uma dieta mais saudável, mas, novamente, fazer muitas mudanças de uma só vez pode sair pela culatra. Ir em uma dieta restritiva pode fazer você desejar os alimentos que você está tentando evitar.

Outra abordagem é procurar maneiras de fazer alterações menores a cada dia. Apenas algumas idéias para mudar sua maneira de comer incluem:

Coma mais frutas . Adicione-o ao seu cereal, saladas, jantares ou faça dele uma sobremesa. A fruta também é um ótimo lanche depois do trabalho ou da escola para mantê-lo indo para o jantar.
Esgueirar-se em mais veggies . Adicione-os sempre que puder – um tomate no seu sanduíche, pimentos na pizza ou legumes extras no molho de macarrão. Mantenha vegetais pré-cortados, enlatados ou congelados prontos para lanches rápidos.
Experimente uma salada saudável . Se você comer um molho cheio de gordura, mude para algo mais leve e ingerirá menos calorias automaticamente.

Leia também: Cromofina funciona
Coma laticínios com pouca gordura ou sem gordura . Mudar para leite desnatado ou iogurte sem gordura é outra maneira simples de ingerir menos calorias sem ter que mudar demais em sua dieta.
Faça algumas substituições . Olhe através de seus armários ou geladeira e escolha três alimentos que você come todos os dias. Anote o conteúdo nutricional e, da próxima vez que você estiver na mercearia , encontre substitutos de baixa caloria para esses três itens.

Uma palavra de Verywell

Criar um estilo de vida saudável não precisa significar mudanças drásticas. Fazer pequenas mudanças na maneira como você vive pode parecer um processo lento, e é. Você pode se adaptar para mudar melhor quando não requer que você revise toda a sua vida. Escolha uma coisa e trabalhe nessa coisa todos os dias, deixando que o resto de sua vida e hábitos permaneçam os mesmos. Você pode se surpreender que essas pequenas mudanças realmente possam fazer a diferença.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

7 dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. É sobre como fazer escolhas saudáveis ​​e fáceis de gerenciar no seu dia-a-dia.

Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: ‘O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua fruta em um, beber um copo extra de água ou parar de fumar. ‘

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares, alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​no estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilojoules de outras maneiras, como:

Andando até a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
Estacionar mais longe do prédio e caminhar, ou
Tomando as escadas com mais freqüência.
Fazendo a limpeza da casa ou jardinagem
Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão
Nós todos estamos juntos

Passamos nossas vidas sentadas – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo, destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com excesso de peso, fazer pequenas alterações em sua rotina de exercícios diários pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudava as pessoas com excesso de peso a reduzir sua pressão arterial, colesterol e melhorar seu bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média toma em cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. De acordo com a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – isto é, para alimentos e bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de fichas era 28g de um restaurante take-away – hoje são 154g – e isso não é nem mesmo o supersize, que é uma gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porções não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a placa parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você comerá menos.
Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil ter segundos quando está bem na sua frente.
Faça pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca tenha fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.
Colora-me linda

Leia também: Kifina funciona

Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para certificar-se de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

Seu corpo vai ficar com a testa franzida se sua refeição estiver toda marrom.
Escolha vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.