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Como perder peso para sempre

Como perder peso para sempre

E sem contar calorias ou pesar alimentos e sem o temido efeito rebote. A especialista em nutrição clínica Angela Quintas ajuda-o a mudar o seu tamanho

capa do livro Adelgaza para Siempre
Segredos para perder peso
Perde peso para sempre, Angela Quintas livro não é um manual de dietas para usar . Nele, além do plano de dieta, você encontrará indicações para preencher o carrinho de compras com uma cabeça, noções sobre conceitos básicos de nutrição, casos práticos para ver onde eles falham; Além disso, você descobrirá calorias vazias (aquelas que alimentam, mas não nutrem) e por que você não precisa comer tudo. (€ 17,90) Planeta.

Não pare de ler porque nós damos-lhe algumas das chaves que dá o manual para perder peso para sempre. Sim, pode!

mulher comendo uma tigela
Coma a cada 3 ou 4 horas.
Segundo Ángela Quintas, em seu livro Adelgaza Para Siempre, se transcorrer mais tempo, o corpo puxa os músculos em vez da gordura acumulada.

imagem com banana, maçã, óleo, laranja e vitela
Tome carboidratos com proteínas
Complicado Não, o hidrato é tudo o que vem da terra e a proteína é o que salta, voa ou nada.

homem e mulher na cama com um café alguns minimacarons
Dê alguma licença
“Você não pode planejar permanentemente ou se alimentar exclusivamente de alface e frango”, explica Quintas. A ideia é que, após o fim do regime, você possa ter alguma ‘permissão’. “Quero dizer, imagine que você mora em Madri e vai de férias para Toledo. Lá é possível que você não faça as cinco refeições ou que você tome um arroz com pouca proteína, mas ao retornar para casa, é necessário retornar aos costumes que adquirimos. “Se você tomou quilos, você tem que ser capaz de abaixá-los, restringindo como você já sabe”.

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mulher comendo com o tupper na frente do computador
Se você pegar o tupper
Escolha alimentos sazonais e vá mudando. Além disso, é importante monitorar as rações que você come. A maioria dos recipientes recebe 500 cc, enquanto um prato profundo tem capacidade para 250 cc. “É por isso que é aconselhável colocar a comida no prato para ver o quanto queremos comer e depois colocá-la no prato.”

mulher fazendo corrida
Não pratique esportes com o estômago vazio
“As chances de baixa massa muscular são altas”.

homem e mulher tomando uma taça de vinho
E se eu quiser beber vinho no almoço?
“É um carboidrato ou carboidrato, então você tem que reduzir a proporção deles no resto da comida.”

mulher de pijama tomando uma infusão
Não deixe passar mais de 1 hora desde que eu levanto até pegar algo
“Se eu jantava às 8 da tarde e tomava o café da manhã doze horas depois, corro o risco de perder músculo em vez de gordura.”

grupo de pessoas em uma refeição
E se eu tiver uma festa?
Idealmente, tome essa noite apenas proteína e no dia seguinte faça uma refeição leve (vegetais ou salada com frango ou pescada grelhada).

copos de gaspacho
Olho com hidratos que estão bêbados
Os sucos e cremes no nível nutricional são maravilhosos, mas como são líquidos, passam rapidamente para a corrente sanguínea e reduzem o gasto de energia. ” Os carboidratos líquidos nunca são a melhor opção por causa do pico de insulina que produzem, mas se você quiser levá-los, “faça isso com o café da manhã no caso do suco”. E o gaspacho ? “Tome com goles enquanto você saboreia os outros alimentos”.

mulher fazendo corrida
Você tem que se exercitar durante a dieta?
É proibido generalizar. “No livro, explica a química Ángela Quintas, não peguei essa recomendação sonora, que geralmente dou quando um paciente chega ao centro. Você não pode aconselhar fazer qualquer esporte, você tem que levar em conta as preferências, o estado físico da pessoa, bem como sexo. Se você está acima do peso e, por exemplo, corre, você se machucará. Devemos sempre procurar o conselho de um especialista para nos informar qual é o melhor esporte para nós.

Como ter uma vida saudável

Como ter uma vida saudável

A frase “estilo de vida saudável” é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, é claro, exercícios regularmente .

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe administrar o estresse, dormir bem a cada noite, não bebe demais, não senta demais – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – dar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo de água extra ou dizer não àquele segundo prato de purê de batatas amanteigadas. Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se movimentar mais .
Veja por que você precisa mover mais

Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, não está motivado ou tem medo de se machucar . Talvez você pense que o exercício tem que ser muito difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não o exercício, a conclusão é que exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se movimenta mais do que o normal, isso é importante.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo . Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.
Os benefícios de mover mais

A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse

Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso, uma vez que você tem alguns hábitos saudáveis em seu cinto?
Maneiras simples de mover seu corpo

Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador . Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.
Ande mais . Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.
Faça algumas tarefas . Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala . Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto fala. Esta é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Esteja ciente . Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou andar, andar pelas escadas no trabalho, etc.

Comer bem sem ser infeliz

Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável. Não apenas uma dieta limpa pode ajudar no controle de peso, mas também melhorar sua saúde e qualidade de vida à medida que você envelhece. Você já sabe sobre os grupos de alimentos e o fato de que você deve comer mais frutas e vegetais e menos alimentos processados. Você provavelmente tem uma lista de coisas que você sabe que deve fazer para uma dieta mais saudável, mas, novamente, fazer muitas mudanças de uma só vez pode sair pela culatra. Ir em uma dieta restritiva pode fazer você desejar os alimentos que você está tentando evitar.

Outra abordagem é procurar maneiras de fazer alterações menores a cada dia. Apenas algumas idéias para mudar sua maneira de comer incluem:

Coma mais frutas . Adicione-o ao seu cereal, saladas, jantares ou faça dele uma sobremesa. A fruta também é um ótimo lanche depois do trabalho ou da escola para mantê-lo indo para o jantar.
Esgueirar-se em mais veggies . Adicione-os sempre que puder – um tomate no seu sanduíche, pimentos na pizza ou legumes extras no molho de macarrão. Mantenha vegetais pré-cortados, enlatados ou congelados prontos para lanches rápidos.
Experimente uma salada saudável . Se você comer um molho cheio de gordura, mude para algo mais leve e ingerirá menos calorias automaticamente.

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Coma laticínios com pouca gordura ou sem gordura . Mudar para leite desnatado ou iogurte sem gordura é outra maneira simples de ingerir menos calorias sem ter que mudar demais em sua dieta.
Faça algumas substituições . Olhe através de seus armários ou geladeira e escolha três alimentos que você come todos os dias. Anote o conteúdo nutricional e, da próxima vez que você estiver na mercearia , encontre substitutos de baixa caloria para esses três itens.

Uma palavra de Verywell

Criar um estilo de vida saudável não precisa significar mudanças drásticas. Fazer pequenas mudanças na maneira como você vive pode parecer um processo lento, e é. Você pode se adaptar para mudar melhor quando não requer que você revise toda a sua vida. Escolha uma coisa e trabalhe nessa coisa todos os dias, deixando que o resto de sua vida e hábitos permaneçam os mesmos. Você pode se surpreender que essas pequenas mudanças realmente possam fazer a diferença.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

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2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilhas e lentilhas.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para que você não possa aproveitar o deleite ocasional contanto que você fique dentro da sua caloria diária. abono.

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas (Gainsthetics)

Como obter um físico estético em apenas 4 etapas

Este é um post convidado de Cristian, que é co-editor do Kick-Ass Home Gym, um site que fornece artigos úteis que o inspiram a manter-se em forma e saudável em casa – no seu próprio tempo, no seu próprio espaço. Bem como corre o site Gainsthetics onde ele escreve sobre fitness, saúde e mentalidade. Neste artigo, Cristian vai falar sobre como obter um físico estético da maneira mais simples possível.

Trabalhar fora, comer bem e viver um estilo de vida saudável é definitivamente benéfico para o seu bem-estar, eu lhe darei isso. Mas, é por isso que a maioria dos garotos e garotas acertam a academia? Vamos ser honestos, todo mundo quer um pacote de seis, todo mundo quer ter físico tonificado e parecer um deus grego (se você é um cara) ou como um modelo de biquíni (se você é uma menina).

Chegar a esse nível pode parecer algo que você nunca conseguirá se não souber realmente o que está fazendo. Mas neste post vamos descrever os passos exatos que você precisa dar para intensificar seu jogo e levar seu físico ao próximo nível. Antes de começarmos, deixe-me colocar um pequeno aviso sobre este artigo. Conseguir um físico estético exigirá tempo, esforço e muita disciplina. Não há atalhos. Todo mundo que está dizendo o contrário é ou um ignorante ou quer que você compre um produto scam.

Agora que tiramos isso do caminho, vamos começar.

O que faz uma estética física?
Sabemos quando vemos um, mas o que realmente faz um físico parecer estético. É simplesmente a combinação perfeita de massa muscular e gordura corporal.

Tanto os garotos quanto as garotas precisam ter uma quantidade decente de massa muscular e um percentual de gordura corporal bem baixo para ficarem bem. Se você está em alguns números, eu diria que o cara médio precisa construir pelo menos 25-30 quilos de massa muscular magra e ter uma porcentagem de gordura corporal de 10-12% para chegar ao nível estético.

Para as meninas, você provavelmente está olhando para 15-20 libras de músculo e cerca de 20% de gordura corporal. Sim, as meninas precisam construir músculos também para ter uma boa aparência. E se você é uma garota que está lendo isso, não hesite em incluir algum treinamento com pesos em seu regime – não se preocupe, você não ficará pesado com isso.

Construir essa quantidade de músculo, independentemente de você ser do sexo masculino ou feminino, é definitivamente alcançável naturalmente, mas provavelmente levará 1-2 anos de treinamento e nutrição adequados.

OK, vamos ver onde você começa.

Etapa 1 Levante pesos pesados
Existem numerosos estudos e pesquisas que chegaram à mesma conclusão. O músculo do edifício acontece quando você constantemente levanta pesos mais pesados ​​e mais pesados. Isso é algo chamado sobrecarga progressiva e basicamente significa que seu objetivo na academia é ficar mais forte e mais forte ao longo do tempo.

Nunca fique com o mesmo peso, tente sempre ficar mais forte. Uma boa abordagem para isso é escolher um peso que permita fazer de 8 a 10 repetições por série. Você deve realmente lutar para fazer isso nos últimos reps.

Uma vez que você é capaz de fazer 10 repetições ou mais com um peso específico, adicione mais peso e comece de novo. Isso fará com que seus músculos se adaptem a um novo estímulo. E por adaptar quero dizer crescer.

Um erro comum entre iniciantes é fracassar ou se forçar até que você não consiga fazer mais um representante. Isso vai te queimar e vai estragar todo o seu treino. Você quer ser capaz de empurrar o mesmo peso de 8 a 10 repetições por pelo menos 3-4 séries. Você precisa entrar em um certo volume. Ao acertar o fracasso, você não poderá fazer isso porque seus músculos serão atingidos. Em vez disso, pare de 2 a 3 repetições de falha e você será capaz de obter um treino melhor e mais eficaz.

Passo 2 Use movimentos compostos
Movimentos compostos são exercícios que usam mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo. Estou falando de supino, deadlifts, squats, dips, pull-ups e flexões (se você não sabe a diferença entre os dois aqui é uma ótima explicação visual), leg press, imprensa militar e assim por diante e assim por diante.

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Mesmo que todos esses exercícios ativem mais grupos musculares, o foco será em um grupo muscular primário e é assim que você deseja mantê-lo. A razão pela qual esses exercícios são recomendados é bem simples. Usando mais músculos e mais articulações, você será capaz de empurrar mais peso. E mais peso significa mais estresse sobre o músculo que é ideal para hipertrofia muscular.

Agora, você não precisa fazer apenas movimentos compostos. Na verdade, é recomendável que você faça exercícios de isolamento também, mas concentre-se nos exercícios compostos. Se você usar 70-80% do seu tempo no ginásio fazendo exercícios compostos pesados ​​e o resto de 20-30% em exercícios de isolamento, você ficará bem.

Etapa 3 Do HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer tipo de treinamento de alta intensidade é o melhor tipo de cardio que você pode fazer. É rápido e eficaz.

Ter uma boa aparência

7 dicas para um estilo de vida saudável

7 dicas para um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável não significa horas de treinamento na academia e comer apenas folhas de salada. É sobre como fazer escolhas saudáveis ​​e fáceis de gerenciar no seu dia-a-dia.

Diz o Dr. Craig Nossel, chefe da Wellness at Discovery Vitality: ‘O truque para tornar seu estilo de vida mais saudável é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​todos os dias, como subir as escadas em vez dos elevadores, aumentar sua fruta em um, beber um copo extra de água ou parar de fumar. ‘

Então, vamos começar com os fundamentos básicos da vida saudável: exercícios regulares, alimentação saudável e escolhas saudáveis ​​no estilo de vida:

Eu gosto de movê-la, movê-lo!

Faça como o rei Julian faz e mova seu corpo. Não apenas uma vez de vez em quando – mas todos os dias sempre que você puder. Embora uma sessão de exercícios seja ótima para trabalhar em sua rotina diária, você pode queimar quilojoules de outras maneiras, como:

Andando até a mesa de outra pessoa em vez de enviar um e-mail,
Estacionar mais longe do prédio e caminhar, ou
Tomando as escadas com mais freqüência.
Fazendo a limpeza da casa ou jardinagem
Levar o cão para passear ou andar de bicicleta com as crianças em vez de ver televisão
Nós todos estamos juntos

Passamos nossas vidas sentadas – em nossas mesas, em frente à TV, em uma reunião ou ao telefone. Novas pesquisas estão surgindo, destacando o risco potencial à saúde de todo o nosso comportamento sentado. Portanto, divida seu tempo de espera em pé por cinco minutos e aproveite os benefícios para a saúde.

Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Se você está com excesso de peso, fazer pequenas alterações em sua rotina de exercícios diários pode beneficiar sua saúde. Na verdade, um estudo descobriu que apenas uma queda de 10% no peso ajudava as pessoas com excesso de peso a reduzir sua pressão arterial, colesterol e melhorar seu bem-estar.

Comendo saudavelmente

Quando se trata de uma alimentação saudável, há uma gama esmagadora de teorias, livros de dieta e informações on-line sobre o que comer – o que muitas vezes é conflitante. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento e em desenvolvimento, o que todos os especialistas concordam é que nossas dietas são muito ricas em açúcar, nossas porções são muito grandes e devemos comer uma variedade de alimentos naturais integrais.

Doce o suficiente

De bebidas açucaradas a cereais matinais, é difícil ficar longe de comidas açucaradas. Muitas vezes o açúcar está escondido em produtos enlatados ou pré-embalados, ou mesmo em alimentos que consideramos saudáveis ​​para nós, como suco de frutas. A pessoa média toma em cerca de 22 colheres de chá de açúcar adicionado a cada dia. De acordo com a American Heart Association, o alvo diário não deve ser mais do que seis colheres de chá para as mulheres, e nove para os homens – isto é, para alimentos e bebidas juntos.

A maneira mais fácil de limitar sua ingestão de açúcar com uma pequena alteração é cortar as bebidas com gás. Isso sozinho pode ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, o que, por sua vez, reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Distorção da parcela

Nossas porções de alimentos e bebidas aumentaram drasticamente nos últimos 30 anos. Na década de 1950, um pacote de fichas era 28g de um restaurante take-away – hoje são 154g – e isso não é nem mesmo o supersize, que é uma gritante 196g!

Os aumentos de tamanho de porções não incluem apenas as porções de take-away, mas o acondicionamento de mercadorias no supermercado, pratos e copos em restaurantes e até tamanhos de geladeira! Maneiras simples de cortar suas porções incluem:

Coma suas refeições principais em um prato menor – visualmente a placa parece cheia para que você fique satisfeito, mas tecnicamente você comerá menos.
Prepare-se na cozinha, em vez de ter os pratos na mesa de jantar – é muito mais fácil ter segundos quando está bem na sua frente.
Faça pequenas refeições regulares (pelo menos a cada quatro horas) para que você nunca tenha fome – se você chegar a esse ponto de fome, é muito difícil parar antes de comer demais.
Colora-me linda

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Escolher alimentos integrais e cozinhar a partir do zero é uma maneira muito mais saudável de comer do que comprar refeições pré-embaladas ou prontas, com alto teor de gordura e sal, mas com muito baixo teor de nutrientes. Para certificar-se de que você está recebendo uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais em seu corpo todos os dias – uma regra rápida é escolher uma variedade de cores para suas refeições. Seja o artista de suas refeições e pinte uma imagem colorida com uma variedade de frutas e legumes amarelos, vermelhos e verdes ao longo do dia.

Seu corpo vai ficar com a testa franzida se sua refeição estiver toda marrom.
Escolha vida

Não há nada mais prejudicial para uma vida longa e saudável do que o tabagismo, que é estimado como o motivo da morte ou incapacidade em metade das pessoas que fumam. Os perigos do tabaco são tão significativos que é o problema de saúde pública mais importante do mundo, o que, ironicamente, é amplamente evitável.

PROVA PRÁTICA: OS JULGAMENTOS DE IMPOTÊNCIA SEXUAL

PROVA PRÁTICA: OS JULGAMENTOS DE IMPOTÊNCIA SEXUAL

Falhar em cumprir a obrigação conjugal podia acabar diante de um juiz — que exigia testes práticos. E públicos
Quadro do século 16 “O casal desigual (velho apaixonado)”
Getty Images/ Lucas Cranach the Elder
Na Idade Média, a ordem do “crescei e multiplicai-vos” era coisa séria. Sexo, se fora do casamento era um pecado mortal, dentro era obrigação. O casal devia manter uma vida sexual ativa com o objetivo de se reproduzir. E, se o homem não tivesse um bom desempenho, a mulher tinha o direito de pedir o cancelamento da união.

O divórcio era motivo para a excomunhão da igreja. Então tinha que ser uma anulação, considerar o casamento inválido desde o começo. Essa era uma acusação séria que precisava ser julgada com todo o rigor.

No julgamento da impotência, marido e mulher respondiam perguntas sobre vários aspectos da vida conjugal, incluindo detalhes sobre preferências e posições sexuais. Testemunhas, como familiares e criados, eram chamadas para dar sua opinião sobre a relação do casal. A união seria anulada se o marido não demonstrasse interesse em fazer sexo com a esposa.

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Depois do interrogatório, o homem passava por um exame minucioso – cor, forma e tamanho do pênis eram analisados. Então, diante de um grupo formado por juízes, advogados, médicos, padres e parteiras, ele devia provar que era capaz de manter uma ereção e ejacular. Em alguns casos, o júri insistia que o teste não era o suficiente e pedia que o casal provasse, diante do mesmo grupo, que conseguia ter relações. O casal tinha a intimidade dissecada por estranhos, que julgavam, questionavam e riam de seus corpos e performances. Como era de se esperar, a pressão fazia com que muitos homens não passassem no teste.

Segundo o historiador Pierre Darmon, autor de Le tribunal de l’impuissance – virilité et défaillances conjugales dans l’Ancienne France (“O tribunal da impotência – virilidade e fracassos conjugais na Antiga França)”, o processo quase sempre começava com uma esposa infeliz. Como o julgamento por impotência era uma das poucas formas pelas quais as mulheres podiam conseguir o divórcio, muitas delas faziam a acusação para se livrar do marido, pelos mais diversos motivos. Contratar um advogado era caro, então a esposa precisava ter condições de arcar com os custos. Cerca de um quinto dos casais que passavam por julgamento eram membros da nobreza, que representava apenas 3% da população.

Esperando o Julgamento, por Abraham Solomon, 1859 Domínio Público
Os resultados dos testes não eram confiáveis. Em alguns casos, o marido não era impotente, só não tinha desejo pela esposa ou interesse em procriar. Em outros, o homem era estéril, não impotente, por isso a esposa não engravidava – ninguém sabia ao certo a diferença entre impotência e esterilidade. Mesmo assim, o julgamento acabava com a reputação do casal e espalhava fofocas pelas cidades.

Um dos casos mais conhecidos de julgamento por impotência é de René de Cordouan, conhecido como Marquês de Langey. Em 1653, aos 25 anos, ele se casou com uma garota de 14 anos. Depois de quatro anos de casamento, a garota o acusou de impotência.

Os exames mostraram que Langey era fisicamente capaz e que sua esposa não era mais virgem. Então, ela afirmou que o marido não tinha interesse sexual com o objetivo de procriar. Para provar mais uma vez que a esposa estava mentindo, Langey solicitou o teste final, em que o casal teria relações diante de cinco médicos, cinco cirurgiões e cinco parteiras. Diante de tanta pressão, perdeu a pressão. Falhou. O divórcio foi concedido, e o marquês foi obrigado a devolver o dote da esposa e proibido de se casar novamente. Mesmo assim, ele se casou, anos depois, e, sem se deixar afetar pelos boatos sobre sua reputação, deu à segunda esposa sete filhos.

Não era só impotência que podia encerrar um casamento. Leis impostas pela Igreja determinavam que um casal só podia se relacionar na posição “papai e mamãe”, vista como a única natural. Se o júri descobrisse que homem forçava a esposa em “posições libidinosas” por puro prazer, sem a intenção de procriar, podia conceder a anulação.

15 Coisas que você deve saber sobre a perda de peso

15 Coisas que você deve saber sobre a perda de peso

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A perda de peso se transformou em uma das grandes preocupações da maioria das pessoas atualmente. Hoje em dia todo mundo vive experimentando novas dietas e diferentes tipos de exercícios para tentar emagrecer. Não obstante, muitos dos truques que encontramos em revistas e em sites são falsos. Um chá mágico nem sempre é suficiente para você alcançar as suas metas.

Juntamos algumas dicas de especialistas em perda de peso. Confira e aproveite para eliminar todas as dúvidas que você possa ter em relação a este tema.

15. Não limite a variedade, aumente-a
15 Coisas que você deve saber sobre a perda de peso
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Quem disse que você precisa dizer ’não’ para a sua comida favorita? Se você acha que fazer dieta significa reduzir as opções em um prato, aqui temos boas notícias. A melhor opção é acrescentar sempre um pouco mais, e colocar algumas verduras ou nozes também.

Se você está tentando parar de comer a sua comida favorita, é muito provável que não resista e acabe comendo os alimentos que estava tentando evitar. Segundo a americana Rebecca Scritchfield, nutricionista e autora do livro Body Kindness, “quando você dá mais atenção aos alimentos saudáveis, como colocar uma salada para acompanhar uma pizza, ao invés de eliminar aquilo que ama, você se libera dessas dietas loucas e exageradas. O resultado será o desaparecimento dos pensamentos obsessivos e a confiança no seu corpo”.

14. Conheça o tamanho das porções
15 Coisas que você deve saber sobre a perda de peso
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Se o nutricionista falar que a aveia faz bem para a saúde, isso não significa que você possa comer 3 porções sempre que tiver vontade. Para falar a verdade, talvez a terceira porção possa inclusive ser substituída por um hambúrguer. A quantidade, qualidade e o tamanho das porções são aspectos muito importantes. A imagem que vemos acima é uma pequena mostra do tamanho das porções que deveríamos seguir, isso sempre dependendo do tipo de alimento que vamos comer.

Se você estiver com desejo de comer alguma coisa, coma frutas e não acabe com a sua dieta. Um outro conselho do laboratório de alimentos da Universidade de Cornell, nos EUA, é que devemos contrastar a cor dos alimentos com o prato, já que isso ajuda a ver a quantidade de alimentos que vamos comer.

13. Valorize o esforço, e não apenas o resultado
15 Coisas que você deve saber sobre a perda de peso
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Ao perder peso é muito comum a pessoa querer compartilhar fotos com os amigos. O que geralmente esquecemos é mostrar o compromisso e o esforço até chegar naquele resultado.

Você se esforçou muito para chegar naquele ponto. Mas continua sendo a mesma pessoa, com ou sem os quilos a mais. Fique feliz pelo seu esforço, não pela sua cintura. Como disse corretamente a já citada Rebecca, “é possível se sentir bem com o seu corpo em qualquer tamanho”.

12. O sonho não deve ser ignorado

Não perca essas horas valiosas de sono para passar uma hora a mais na academia. A americana Caroline Apovian, especialista em obesidade e autora do livro “The Overnight Diet”, afirma que “dormir menos de 7-9 horas por noite aumenta o hormônio da fome e diminui o hormônio da satisfação”. A falta de sono também interfere no controle dos impulsos, ou seja, é pouco provável que você consiga escolher os alimentos saudáveis e os tamanhos adequados se dormir pouco.

“Dormir menos que o necessário também aumenta os níveis de cortisol, o que leva o corpo a comer mais para reabastecer a energia depois de lutar contra algo estressante”, afirma a doutora.

11. Você não faz dieta para ficar bonita, mas, primeiro, para se sentir bem
15 Coisas que você deve saber sobre a perda de peso
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Uma boa dieta muda completamente o estilo de vida de uma pessoa, e não apenas o seu visual. As pessoas geralmente associam o regime apenas com a perda de peso. Na realidade, todo o processo é uma mudança para algo mais saudável.

Segundo Chanté Wiegand, médico e diretor de educação na empresa The Synergy Company, especializada em suplementos, “Perder peso é mais que um número na balança. Seguir as dietas da moda pode ajudar uma pessoa a perder peso rapidamente, mas os resultados costumam ser efêmeros e podem levar a um maior aumento do peso quando a pessoa voltar aos hábitos de antes. Para emagrecer de uma vez é preciso adotar uma mudança integral no estilo de vida, que inclui os alimentos, a maneira como eles são preparados e a frequência com que a pessoa faz exercícios”.

10. Ficar de olho nas calorias
15 Coisas que você deve saber sobre a perda de peso
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Agora que você montou uma dieta, passa a contar as calorias dos pratos. E como fazer isso? O que a maioria dos especialistas afirma é que o ideal não é contar grama por grama, mas contar as calorias. Isso é importante porque é uma maneira de estar mais consciente do quanto estamos comendo, para chegarmos mais rapidamente ao objetivo final.

9. Não siga as outras pessoas, escolha a sua própria dieta com inteligência

Existem muitas dietas super populares hoje em dia, como a keto, a vegana, a baixa em gorduras, e por aí vai. Mas o erro é achar que uma dieta que funcionou para uma pessoa pode funcionar conosco também. Olhe para o seu corpo e descubra o que funciona para você.

Como disse o já mencionado dr. Wiegand, “o que funciona para uma pessoa pode deixar uma outra doente, ou simplesmente não ser eficaz”.

8. Os sanduíches não são tão ruins como parecem

Se você acha que comer entre as refeições pode afetar a sua dieta, talvez esteja errado. Um sanduíche saudável em um momento de fome pode evitar o consumo excessivo na refeição seguinte. Qualquer lanche rico em proteínas tende a fazer com que a pessoa aprenda a se controlar um pouco. Mas claro que não estamos apenas falando de sanduíches.

Segundo a nutricionista americana Susane Fisher, da Fisher Nutrition Systems, “nozes, frutas, iogurte, queijo, pipoca e barrinhas de cereal com pouco açúcar também são indicadas entre as refeições”.

7. Coma quando tiver fome

Muitas vezes não somos capazes de perceber que não estamos com fome. Em vez disso, estamos apenas nos deixando levar até a comida por um estado de ânimo que cria uma espécie de tentação. Por exemplo, numa situação em que estejamos entediados, bravos ou incomodados, podemos ficar com vontade de comer. Um bom nutricionista vai falar que isso não está certo.

Identifique se você realmente está com fome. Se não consegue se ver comendo uma cenoura, acredite, você não está com fome. Como afirma a nutricionista Ruth Frechman, “Se for mais fácil falar do que fazer, tente fazer uma pausa e pense se você está com fome e se comeria um prato principal”.

6. Não seja muito duro com você mesmo
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Você pode pensar que o desejo de consumir um determinado alimento é uma fraqueza. Mas, como explica o dr. Frank Greenway, diretor médico do Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington, nos EUA, “agora sabemos quando as pessoas são mais vulneráveis aos desejos (primeiras horas da noite) e quais os perfis etários que têm mais desejos (as mulheres jovens têm mais desejo que os homens mais velhos). Conhecer os ’fatores de risco’ é uma maneira de ajudar a controlar os desejos.”

5. Lipoaspiração não é a solução
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Hoje em dia, muitas pessoas estão fazendo cirurgias quando querem emagrecer. Elas acreditam que isso as transformará rapidamente, evitando a obrigação de fazer exercícios e dieta. O ponto é que é preciso perder peso antes da cirurgia e manter o autocontrole depois dela.

“A lipoaspiração pode eliminar até alguns quilos, mas é uma ferramenta agressiva”, afirma o dr. Joshua D. Zuckerman, membro do Colégio Americano de Cirurgiões.

4. Nem todas as gorduras engordam
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Em geral, evitamos comer certos alimentos gordurosos, como o abacate, as nozes e os produtos lácteos, acreditando que eles engordam. Sim, eles têm gordura, mas são as gorduras essenciais que não dificultam o processo de perda de peso. Algumas até ajudam.

Como explica Eliza Savage, nutricionista do Middleberg Nutrition, em Nova York, “a gordura é digerida mais lentamente que os carboidratos e as proteínas; além disso, ela ajuda a satisfazer. Os produtos lácteos, as nozes e as gorduras vegetais contribuem para a perda de peso”.

3. Preste atenção nos remédios que você está tomando
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É possível que você não acredite, mas certos remédios contribuem para o aumento do peso. Por exemplo, aqueles contra alergia podem ter um grande papel nesse sentido. Na realidade, é melhor evitar remédios desnecessários independentemente de perda de peso.

Segundo o dr. Chandler Park, fundador do site CancerVisit.com, da Faculdade de Medicina da Universidade de Kentucky, EUA, “alguns remédios comuns e sem receita podem prejudicar a perda de peso. Recomendo que as pessoas que tentam perder peso tomem remédios com moderação e conversem com seu médico”.

2. A perda de peso rápida não é perda de gordura
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Um amigo perde peso rapidamente e você fica morrendo de vontade de saber o que ele fez.

Vamos olhar para as palavras da americana Rachel Goodman, nutricionista certificada e sócia da empresa Rachel Good Nutrition. Segundo ela “a perda de peso rápida, com 4 quilos por semana, que acontece por meio de uma restrição extrema de alimentos, sucos mágicos e corte total de carboidratos, leva a uma perda de líquidos e de massa muscular, o que pode não ser muito saudável. Além disso, a perda de peso não é sustentável e geralmente não dura muito tempo. O efeito ’ioiô’ é muito comum nesses casos, e provoca uma alteração no metabolismo. Os quilos reais que você deseja perder, ou seja, a gordura, precisam ser eliminados com um plano de alimentação que inclua todos os grupos de alimentos e que não seja muito restritivo, para que o seu corpo tenha forças para queimar a gordura de maneira eficiente”.

1. A fibra pode ajudar a perder peso mais rapidamente
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Uma dieta rica em fibras costuma ser a favorita dos nutricionistas. As pessoas dizem que incluir fibra na dieta é a maneira mais rápida e eficiente de emagrecer. Mas isso é apenas parte da verdade

Segundo a nutricionista americana Brooke Zigler, “ao acrescentar fibra na dieta, é muito importante beber muita água durante todo o dia, para evitar o inchaço. É também fundamental comer proteínas com fibra, para o corpo ficar satisfeito”.

A perda de peso deve ser algo pessoal, e não algo para ser mostrado. Olhe para as suas necessidades, converse com profissionais e pense que o mais importante no processo é nunca esquecer a saúde.

Banho de lua: Veja aqui dicas para fazer em casa e um Passo a Passo!

Banho de lua: Veja aqui dicas para fazer em casa e um Passo a Passo!

Banho de lua: Veja aqui dicas para fazer em casa e um Passo a Passo!
O banho de lua, também conhecido como banho dourado, é o nome comercial adotado pelas clínicas de estética para o tratamento de despigmentação dos pelos em várias partes do corpo, como braços, pernas, barriga, etc.

Entretanto, existem atualmente produtos e técnicas para fazer o banho de lua em casa, com praticamente a mesma qualidade e por muito menos! Vamos falar dos prós e contras do banho de lua feito na esteticista e do caseiro, além das precauções e cuidados com este tipo de tratamento.

Leia também: Banho de Lua como fazer

1 As diferentes formas de fazer banho de lua
2 Cuidados na hora de fazer o banho de lua em casa
3 Produtos para o banho de lua profissional em casa
4 Banho de Lua Passo a Passo
5 Outras dicas
As diferentes formas de fazer banho de lua
Apesar de serem relativamente similares entre si, existem prós e contras no banho de lua feito em casa e no profissional. Além de o caseiro ter um risco um pouco maior de irritação e da possibilidade de não atingir o objetivo desejado, ele se torna extremamente incômodo de ser feito em áreas onde a pessoa não consegue alcançar sozinha, como as costas.

Obviamente o banho de lua profissional é mais caro. Mas a diferença pode valer a pena, especialmente para fios de coloração mais escura e de maior grossura.

É sempre importante buscar profissionais recomendados por amigos, já que muitas profissionais costumam fazer o absurdo de “aprender fazendo”. Isso pode ser extremamente desastroso para uma pele mais sensível ou ainda para quem é alérgico.

Banho de Lua

Cuidados na hora de fazer o banho de lua em casa
Para as aplicações em casa, são necessários alguns cuidados para que não ocorra nenhum problema.

Aplique em uma primeira parte primeiro, para evitar reações alérgicas em grandes partes do corpo.
Siga todas as instruções dos produtos escolhidos e prefira produtos recomendados ou de marcas de confiança.
Se você sentir qualquer reação fora do comum, interrompa o uso e lave a área com água abundante.
Se ocorrer qualquer reação alérgica, procure um médico.
Produtos para o banho de lua profissional em casa
O banho de lua profissional pode ser repetido em casa, com a ajuda de outra pessoa e alguns produtos, que vão precisar de um pouco de cuidado para ser aplicados.

Água oxigenada 30 volumes
Pó descolorante
Esfoliante corporal
Hidratante corporal
Creme parafinado ou óleo de amêndoas

Se você deseja realizar o banho de lua na sua casa, saiba que no mercado é possível encontrar vários kits que já vem com todo o material que você precisa. No Walmart, você encontra várias opções destes Kits. Caso queira conferir, basta Clicar Aqui!

Banho de Lua Passo a Passo
Prepare sua pele para a aplicação do pó descolorante com a água oxigenada. Utilize o creme parafinado ou óleo de amêndoas, o que preferir. Dessa forma você evita a coceira e a sensação de estar queimando que mistura pode causar.
A mistura deve ser feita sempre em proporção de 2 medidas de água oxigenada para 1 de descolorante. Evite misturas liquidas demais, que vão escorrer e não oferecerão o resultado adequado.
Aplique a mistura do pó descolorante com a água oxigenada em uma pequena área para testar. Não aplique diretamente com as mãos, utilize um pincel, uma espátula, ou uma luva.
Caso não ocorra nenhuma reação grave, prossiga com os passos. Caso contrário interrompa a aplicação, imediatamente, lave o local com muita água. Se a reação for muito forte, procure um médico.
Depois de realizar o teste, aplique a mistura por todo o corpo (já protegido pelo creme ou óleo de amêndoas). Você pode pedir ajuda de alguém para aplicar nas áreas onde não alcança.
Deixe agir entre 10 e 20 minutos, dependendo da grossura dos pelos. Sempre passe primeiro nas partes onde os pelos são mais grossos e depois siga para as áreas onde os pelos são mais finos.
Uma boa sugestão é checar uma pequena área a cada 5 minutos para verificar se já clareou. Quando atingir o efeito desejado, lave com água em abundância.
Depois faça uma esfoliação seguida por uma hidratação, para oferece uma renovação celular para a pele e ainda remover qualquer resquício da mistura de água oxigenada com o descolorante.
Seguindo esses passos e tomando as precauções necessárias você conseguirá realizar o banho de lua na sua casa e obter um resultado de profissional.

Banho de Lua
Outras dicas
Para evitar que sua pele reaja de forma ruim a esse tratamento estetístico, antes de passar o hidratante parra preparar a pele para o procedimento, você pode utilizar uma loção calmante. Essa loção auxiliara no processo do banho de lua e ainda reforçara a proteção contra os danos que o procedimento pode causar.

Como loção calmante, cremes a base de chá verde são ótimos. Existem também receitinhas caseiras que você pode usar. Uma delas é:

2 xícaras de chá de água
6 saches de chá verde.
Basta mergulhar os saches na água e esperar alguns minutos. Depois aplique sobre a pele.

A loção calmante, seja ela o creme a base de chá verde, ou a receitinha caseira devem ser deixadas na pele por 10 minutos. Depois você remove os excessos com uma ducha morna e só então prepara a pele para o Banho de Lua.

Estimulante sexual caseiro

Estimulante sexual caseiro

O suco de morango, assim como a tintura de espargo, e o refresco de guaraná concentrado são excelentes receitas naturais para melhorar o contato íntimo, fornecendo mais energia e apetite sexual.

Saiba mais: estimulante sexual masculino

Estes remédios caseiros são um bom complemento do tratamento contra impotência sexual, que pode ser feito com remédios indicados pelo médico, mas para que tenham o efeito esperado deve-se consumir 1 destas receitas por dia, durante 3 semanas.

1. Suco de melancia com morango
Estimulante sexual caseiro
Um bom estimulante sexual caseiro é o suco de morango com melancia. As propriedades afrodisíacas dos morangos e da melancia se combinam nesta receita, resultando em um delicioso e natural estimulante sexual.

Ingredientes

350 g de melancia
150 g de morango
1 gota de pimenta malagueta (opcional)
Modo de preparo

Bater no liquidificador ou mixer a polpa da melancia e os morangos. Para os mais ousados pode-se adicionar uma gota de pimenta malagueta ao suco, conferindo-lhe um sabor ainda mais exótico, aumentando o seu potencial sexual.

Este suco deve ser feito com alguma regularidade para se verificar seus efeitos.

2. Tintura de espargo
Estimulante sexual caseiro
Um outro ótimo remédio caseiro afrodisíaco é tomar a tintura de aspargo porque ela melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, o desempenho sexual. Para um melhor proveito das propriedades dos aspargos, pode-se preparar uma tintura da seguinte maneira:

Ingredientes

10 brotos novos de aspargos
500 ml de vodca ou de álcool de cereais
Modo de preparo
Pique os aspargos e coloque num recipiente de vidro com tampa, juntamente com 500 ml de vodca. Deixe descansar por 10 dias. Coe e tome 10 gotas deste preparo, diluídas num pouquinho de água, 3 vezes ao dia.

Uma outra forma de aproveitar as propriedades afrodisíacas do aspargo é tomar uma sopa de aspargos ou consumir aspargos cozidos, regados com azeite de forma regular.

3. Suco de morango com gengibre
Estimulante sexual caseiro
O suco de morango com laranja e gengibre também é uma ótima receita para manter a vida sexual ativa e mais saudável.

Ingredientes:

6 morangos
1 laranja
½ colher (de café) de gengibre em pó
1 pitada de noz-moscada ralada
3 nozes
Modo de preparo:

Adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater até o suco ficar homogêneo. Beba até 2 copos do suco de morango diariamente.

O morango, além de ser afrodisíaco e diminuir a probabilidade de problemas sexuais, é um importante antioxidante que protege o coração e previne contra o câncer.

4. Açaí com guaraná
Estimulante sexual caseiro
Esta receita além de ser um potente estimulante sexual ainda diminui o estresse e o cansaço melhorando a qualidade do contato íntimo.

Ingredientes:

50 ml de xarope de guaraná
100 g de polpa de açaí
200 ml de água
1 banana
2 colheres de granola
1 paçoca
Modo de preparo:

Bater no liquidificador o xarope de guaraná, açaí, água e a banana, e depois adicionar a granola e a paçoca. O suco é uma delícia, mas deve ser tomado com moderação. 1 copo por semana é suficiente para sentir os seus efeitos afrodisíacos e energéticos.